活力サポート
長時間の画面作業で目がつらい？ルテイン補給のポイントを解説
ライフスタイル
2024/12/24
デジタル生活で目がつらいと感じたら
パソコンやスマートフォンに長時間向き合う現代人にとって、「乾燥感」「違和感」「緊張感」「圧迫感」といった目まわりの不快感は身近な悩みです。 そんな時こそ、日々の栄養補給を見直すことが、快適な生活をサポートするひとつの方法になります。とはいえ、数多くの製品の中から自分に合ったものを選ぶには、ポイントを押さえておくことが大切です。
ルテインの摂取量、足りていますか？
ルテインはほうれん草、春菊、レタスなどの濃い緑色野菜に多く含まれています。推奨摂取量は1日あたり約10mgとされていますが、これはおよそ200gの野菜に相当します。 しかし、外食が多いビジネスパーソンにとって、これだけの量を日々の食事で補うのは簡単ではありません。そこで、便利で安定したルテイン補給源を選ぶことが、より現実的なアプローチになります。
製品を選ぶときのチェックポイント
市販のルテインサプリメントは種類が豊富ですが、以下のような点に注目すると、自分に合った製品を選びやすくなります：
- ルテインとゼアキサンチンの配合バランス
研究によると、ルテインとゼアキサンチンの割合が「10：2」のとき、より高い相乗効果が期待できると報告されています。
- DHA配合で吸収サポート
DHAはルテインの吸収効率を高める働きがあり、また集中力や思考の明晰さを維持するサポート成分としても注目されています。仕事に忙しい大人や勉強中の学生におすすめの組み合わせです。
毎日のセルフケアが大切です
サプリメントの活用と合わせて、日常の生活習慣を整えることも欠かせません：
- 規則正しい生活リズム：十分な睡眠をとることで、体のバランスを整えましょう。
- 栄養バランスのとれた食事：野菜・果物を中心に、油の多い食品は控えめに。
- 20-20-20ルールの実践：20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見て目を休ませる習慣を。
- 定期的なチェック：40歳を過ぎたら、年に1回のアイケアチェックをおすすめします。早期の気づきが将来の安心につながります。
製品選びと生活習慣の両立で、目もと快適に
毎日のスクリーン時間が長くても、自分に合った栄養補給と生活管理を行うことで、より快適な毎日を過ごすことができます。ライフスタイルに合ったセルフケアを取り入れ、すっきりとした目元を目指しましょう。
